Инфо
Секција
Мотор & Гориво
Замисли дека имаш автомобил кој може да прими многу гориво, но моторот може да согори само неколку капки во минута. Тој автомобил ќе биде бавен и неефикасен.
Твоето тело е слично. VO2 Max е мерка за тоа колку кислород (гориво) твоето тело може да искористи за време на максимален напор.
Светиот Грал на Долговечноста
Студиите покажуваат дека нискиот VO2 Max носи поголем ризик од смртност отколку пушењето цигари или дијабетесот.
Едноставно кажано: Колку повеќе кислород можеш да обработиш, толку поенергични се твоите клетки и толку побавно стареат твоите органи. Луѓето со висок VO2 Max имаат „помлади“ митохондрии. Ако твојот е низок, ти биолошки старееш побрзо отколку што покажува календарот.
Твоја
Мисија
Теренски Тест
Не ти треба скапа лабораторија. Ќе го направиме класичниот „The Cooper Test“.
Протокол
- Најди рамна патека (парк/кеј) или лента за трчање.
- Загреј се 5-10 минути.
- Намести го тајмерот на точно 12 минути.
- Трчај колку што можеш подалеку (треба да бидеш без здив на крајот).
- Измери ја дистанцата.
Мажи (30-39)
< 1.9 km
ЛОШО2.0 - 2.3 km
ПРОСЕК2.3 - 2.7 km
ДОБРО> 2.7 km
ОДЛИЧНОЖени (30-39)
< 1.5 km
ЛОШО1.5 - 1.9 km
ПРОСЕК1.9 - 2.3 km
ДОБРО> 2.3 km
ОДЛИЧНОCHEAT SHEET
Златен Стандард
Норвешки 4x4
МЕТОД
- 4 мин: Висок интензитет (90% макс пулс, не можеш да зборуваш).
- 3 мин: Лесно одење/џогирање за одмор.
- Повтори: 4 циклуси вкупно.
Правило: 1x
ФРЕКВЕНЦИЈА
Направи го ова само еднаш неделно.
Тоа е сосема доволно за да го „шокираш“ системот да гради нови капилари без да го прегориш централниот нервен систем.
НАУКАТА
ПОЗАДИ
Се работи за Митохондријална ефикасност. Митохондриите се малите електрани во твоите клетки кои произведуваат АТП (енергија).
Биогенеза
Како што старееме, бројот на митохондрии опаѓа. Овој тренинг го присилува телото на митохондријална биогенеза (создавање на нови) и зголемување на густината на капиларите. Повеќе капилари = повеќе патишта за кислородот до мускулите и мозокот.
РЕАЛЕН ЕФЕКТ
Веднаш
Ќе се чувствуваш исцрпено, но 30 минути по тренингот ќе имаш огромна ментална јасност (поради зголемениот проток на крв и BDNF протеинот).
За 30 дена
Скалите веќе нема да те задишуваат. Ќе забележиш дека ти треба помалку сон за да се чувствуваш одморен.
Долгорочно
Во своите 80-ти, ќе можеш да го кренеш куферот и да го ставиш во кабината на авионот без помош. Тоа е разликата меѓу стар човек и „Super-Ager“.
Mindset Shift
"Тоа чувство на „немање воздух“ е моментот кога твоето тело се надоградува."
Многу луѓе го мразат чувството на задишаност. Промени го ставот. Тоа не е страдање, тоа е инвестиција. Секоја минута помината во таа „црвена зона“ купува часови квалитетен живот во иднината.
Fun Fact
- ???? Тркачки коњи: VO2 Max ~180
- ???? Елитни маратонци: ~85
- ???? Просечен човек: ~35-40
- ???? Опасно (несамостојност): <18
Не дозволувај да паднеш во зоната на желките.